أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام - أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام


مجلة ديجيكالا – مريم أفراسته: إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ، فأنت تعرف مدى الألم الذي يمكن أن يكون عليه. التهاب المفاصل مصطلح يستخدم لوصف حوالي 200 نوع من مشاكل المفاصل التي تؤدي إلى الالتهاب والتورم والألم وتشنجات المفاصل. هشاشة العظام هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. يمكن أن تؤثر هذه المضاعفات على الأشخاص من أي عمر أو جنس أو تاريخ عائلي. قد تتساءل ، “ما الذي يمكن فعله لعلاج هشاشة العظام؟” أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو اتباع نظام غذائي لعلاج هشاشة العظام.

في هذه المقالة ، سوف نقدم أطعمة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من هذه المضاعفات. ابقى معنا.

ما هو التهاب المفاصل؟

التهاب المفاصل مرض مؤلم يأتي بأشكال عديدة. الفصال العظمي هو نوع من التهاب المفاصل يحدث نتيجة الإفراط في استخدام المفاصل. نوع آخر من التهاب المفاصل هو التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي المفاصل السليمة.

تقيد هشاشة العظام حركة المفاصل وهي أكثر شيوعًا عند كبار السن. ومن أنواع هذه المضاعفات: هشاشة العظام في الرقبة ، والتهاب مفاصل الركبة ، والتهاب مفاصل اليدين والقدمين. تتسبب هذه الحالة في تآكل الغضروف (طبقة ناعمة في مفصل العظام). تحدث هذه العملية ببطء وعادة ما تزداد سوءًا بمرور الوقت.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب والتورم وآلام المفاصل الناجمة عن هشاشة العظام. فيما يلي أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

مغذيات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

1. سمكة سمينة

تحتوي الأنواع المختلفة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات. في دراسة صغيرة ، تم تقسيم 33 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات. تم إخبار المجموعة الأولى بتناول الأسماك الدهنية 4 مرات في الأسبوع ، والمجموعة الثانية أكل الأسماك الخالية من الدهون والمجموعة الثالثة أكل اللحوم الخالية من الدهون. بعد 8 أسابيع ، انخفضت كمية الالتهاب والتورم في جسم المجموعة التي تناولت الأسماك الدهنية.

عار أنثوي ضار. محو الأمية الجنسية هو أيضا مهم جدا

أظهرت العديد من الدراسات أن التهاب المفاصل الروماتويدي يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين د. توصي جمعية القلب الأمريكية بتضمين الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع لعلاج هشاشة العظام للاستفادة من خصائصه المضادة للالتهابات.

أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

۲. بروكلي

نعلم جميعًا أن البروكلي هو أحد الأطعمة الصحية. يرتبط البروكلي بتقليل الالتهاب. أظهرت نتائج الدراسة ، التي تم فيها فحص وجبات 1005 شخصًا ، أن استهلاك الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي أو اللفت ، كان مرتبطًا بانخفاض في مستوى علامات الالتهاب.

يحتوي البروكلي أيضًا على مركبات مهمة تساعد في تقليل أعراض هشاشة العظام. السلفورافين ، على سبيل المثال ، هو أحد المركبات الموجودة في البروكلي ، وقد أظهرت الدراسات أنه يمنع تكوين الخلايا التي تسبب التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. زنجبيل

بالإضافة إلى نكهة الشاي والحساء والحلويات ، يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف أعراض هشاشة العظام. نظرت دراسة أجريت عام 2001 في آثار مستخلص الزنجبيل على 261 مريضًا يعانون من هشاشة العظام في الركبة. بعد ستة أسابيع ، شهد 66٪ من المشاركين تحسنًا في آلام الركبة. خلصت دراسة أخرى إلى أن الزنجبيل ومركباته أوقف إنتاج العناصر الالتهابية في الجسم.

أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

4. ثوم

للثوم فوائد صحية عديدة. أظهرت بعض الدراسات أن الثوم يحارب السرطان. يحتوي الثوم أيضًا على مركبات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف. أظهرت بعض الأبحاث أن الثوم يحسن وظيفة بعض الخلايا المناعية للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة.

في إحدى الدراسات ، فحص الباحثون النظام الغذائي لـ1082 توأماً. وجد الباحثون أن خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الثوم قد انخفض. هذا يرجع إلى خصائص الثوم المضادة للالتهابات.

5. جوز

الجوز مغذي للغاية وغني بالمركبات التي تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض المفاصل. وجدت دراسة شملت 13 دراسة أن تناول الجوز مرتبط بتقليل علامات الالتهاب. كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية بشكل خاص في الجوز ، مما يقلل من أعراض هشاشة العظام.

حفيدة Googoosh والنمذجة ومسألة فقدان الوزن الزائد

أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

6. توتها

يحتوي التوت على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وبالتالي فهو قادر على تقليل الالتهاب. في دراسة أجريت على 176 امرأة ، شهد الأشخاص الذين تناولوا الفراولة مرتين على الأقل في الأسبوع زيادة أقل بنسبة 14 في المائة في علامات الالتهاب في دمائهم التوت غني بـ “كيرسيتين وروتين” (مركبان نباتيان) لهما العديد من الفوائد الصحية.

7. اسفناج

الخضار الورقية مثل السبانخ غنية بالعناصر الغذائية ويمكن لبعض المركبات الموجودة فيها أن تساعد في تقليل الالتهاب الناجم عن هشاشة العظام. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات يرتبط بتقليل الالتهاب. يحتوي السبانخ على وجه التحديد على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي يمكن أن تخفف الالتهاب وتحارب الأمراض. يحتوي السبانخ على كميات كبيرة من الكيمفيرول المضاد للأكسدة ، والذي ثبت أنه يقلل من تأثيرات العوامل الالتهابية المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

8. أنجور

العنب فاكهة مغذية تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات. في إحدى الدراسات ، قسم الباحثون 24 رجلاً إلى مجموعتين وأعطوا مجموعة واحدة من مسحوق العنب (ما يعادل 252 جرامًا من العنب الطازج) كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع مع دواء وهمي. أظهرت النتائج أن مسحوق العنب قلل بشكل فعال من مستوى علامات الالتهاب في الدم.

يحتوي العنب أيضًا على مركبات مختلفة ثبت أنها مفيدة في علاج هشاشة العظام. على سبيل المثال ، يحتوي العنب على ريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في قشر العنب.

9. زيت الزيتون

يُعرف زيت الزيتون بخصائصه المضادة للالتهابات. يؤثر هذا الزيت المفيد أيضًا على أعراض هشاشة العظام. في إحدى الدراسات ، تم تقسيم 49 شخصًا مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى مجموعتين. مجموعة واحدة استهلكت زيت السمك والمجموعة الأخرى استهلكت زيت الزيتون كل يوم لمدة 24 أسبوعا. وفي نهاية الدراسة انخفض معدل بعض علامات الالتهاب إلى 38.5٪ في المجموعة التي تناولت زيت الزيتون وما بين 40 و 45٪ في المجموعة التي تناولت الأسماك.

7 أسباب تجعلك ترتجف دائمًا من البرد

أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

10. عصير الكرز الحامض

عصير الكرز الحامض مشروب شهير للغاية. يحتوي هذا العصير على الكثير من العناصر الغذائية وهو مفيد للصحة ويقلل حتى من أعراض التهاب المفاصل. في إحدى الدراسات ، تم تقسيم 58 مشاركًا إلى مجموعتين. تلقت المجموعة الأولى 237 مجم من عصير الكرز الحامض يوميًا لمدة 6 أسابيع بينما تلقت المجموعة الأخرى العلاج الوهمي. تظهر نتائج هذه الدراسة أن أعراض التهاب المفاصل والالتهابات انخفضت بشكل ملحوظ في المجموعة التي تناولت عصير الكرز الحامض مقارنة بالمجموعة الأخرى.

.

منبع : bartarinha.ir

ربما تريد

Leave a Comment

ثلاثة × أربعة =